Altın yıllarınızı sağlıklı kılmak için bu 5 alışkanlığı şimdi edinmeniz gerekiyor

İleri yaşlarda sağlığın korunmasına katkıda bulunabileceği öne sürülen beş temel alışkanlık; düzenli arkadaş görüşmeleri, güneş kremi kullanımı, su tüketimini artırma ve günlük fiziksel aktiviteyi sürdürmekten oluşuyor. Bu alışkanlıkların her biri küçük ve sürdürülebilir seçimler olarak hayata entegre edildiğinde, bireylerin hem bugün daha iyi hissetmesi hem de yıllar sonra sağlığını koruması hedefleniyor.

Bu alışkanlıkların dramatik bir yaşam tarzı değişikliği gerektirmediği vurgulanıyor. Arkadaşlara zaman ayırmak, güne kremi sürmek, suyu sık tercih etmek ve günlük hareketi aksatmamak; zamanla karşılığını verebilecek yönetilebilir rutinler olarak öne çıkıyor. Uzmanlar, tek bir alışkanlığın uzun bir yaşamı garanti edemeyeceğini, ancak bu rutinin pratik başlangıç noktaları sunduğunu belirtiyor.

Küçük seçimlerin büyük etkisi

Gelecekteki kendi kendini memnun edecek alışkanlıklar üzerine yapılan değerlendirmede, yaşlanmayla farklı sağlık yönlerini destekleyebilecek küçük tercihlerin önüne geçiliyor. Bunlardan bazıları o kadar tanıdık ki gözden kaçırılmaya meyilli: bir arkadaşa telefon etmek, yatmadan önce diş ipi kullanmak veya kısa bir koşu yapmak gibi. Diğerleri ise vücudu nasıl koruduğunuzda daha bilinçli olmanızı hatırlatan basit anımsatıcılar niteliğinde.

Tek bir alışkanlığın yaşam süresini uzatacağından emin olunamayacağı, bir davranışla sağlık arasındaki bağlantının doğrudan nedensellik kanıtlamayabileceği de belirtiliyor. Faydalar bireyin sağlık durumuna, koşullarına ve alışkanlığı sürdürebilme yeteneğine göre değişebilir. Yine de öne sürülen bu rutinlerin, hızlı çözümler yerine günlük hayatın sürdürülebilir parçaları olarak benimsenmesi halinde pratik başlangıç noktaları sunduğu vurgulanıyor.

Bu alışkanlıkları takip etmenin amacı her öneriyi mükemmel biçimde yerine getirmek değil; yaşamınıza uyan ve sürdürülebilir enough gerçekçi küçük değişiklikler bulmaktır.

The Healthy

Bunun anlamı, düzenli bir arkadaş görüşmesini takvime almak, güneş kremini kapının yanına koymak veya güne birkaç dakikalık hareket eklemek gibi somut adımlar atmak olabilir. Amaç mükemmellik değil, yaşamla uyumlu ve sürdürülebilir değişiklikler bulmaktır.

Sosyal bağlantı

Surface / Unsplash

Mesgul bir program, sosyal planları ertelemeyi kolaylaştırabilir; ancak insanlarla iletişim kurmak, hissettirdiği iyi deneyimin ötesinde bir değere sahip olabilir. The Healthy, ileri yaşlarda sağlıkla sosyal bağlantıyı ilişkilendiren araştırmalara yer veriyor ve bu araştırmalar sosyal izolasyonun anlamlı sağlık riskleri taşıyabileceğine işaret ediyor.

Rapor, Kuzey Karolina’daki Chapel Hills Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmaya atıfta bulunuyor; bu çalışma daha erken yaşlarda kurulan dostlukların ileri yaşlarda sağlığı koruyabileceğini ortaya koydu. Aynı zamanda yalnızlığın bağışıklık sisteminin zayıflaması ve kalp krizi, inme ve depresyon gibi durumların riskinin artmasıyla ilişkilendirilen araştırmalar da aktarılıyor. Bu bulgular, yalnız zaman geçiren her bireyin sağlık sorunu yaşayacağı anlamına gelmiyor; ancak ilişkilerin sağlığa yönelik daha kapsamlı bir yaklaşım içinde yer etmesi gerektiğini gösteriyor.

Sosyal bir ağ kurmak ve sürdürmek, her akşamı planlarla doldurmayı gerektirmiyor. Eski bir arkadaşa durum sormak, kitap kulübüne katılmak veya aynı insanlarla düzenli olarak görüşme sebebi veren bir grup etkinliğe katılmak gibi basit adımlar da yeterli olabilir. Önemli olan, rahat ve size anlamlı gelen bağlantı biçimlerini bulmaktır.

Dostluğu yalnızca yalnız hissettiğinizde yeniden ziyaret edilecek bir şey yerine, zamanla beslenecek bir şey olarak düşünmek de yardımcı olabilir. Kısa bir mesaj, periyodik bir kahve buluşması veya düzenli bir telefon görüşmesi; bağlantıda kalmayı, zaten yoğun olan yapılacaklar listesine yeni bir ekleme gibi hissettirmeyebilir.

Güneş kremi rutini

BATCH by Wisconsin / Unsplash

Güneş kremi genellikle plaj günleri ve yaz tatilleriyle ilişkilendirilir; ancak The Healthy, düzenli kullanımın cilt yaşlanmasının görünür belirtilerini azaltmaya da yardımcı olabileceğine dair araştırmalara işaret ediyor. Bu da onu, saatlerce dışarıda geçireceğiniz günlerin ötesinde değerlendirmeye değer bir alışkanlık yapıyor.

The Healthy’ye göre Avustralya’da yapılan bir çalışma, dört yıl boyunca 900’den fazla katılımcıyı izledi. Katılımcılardan bazıları her güneş kremini kullanmaya yönlendirildi ve birkaç saatte bir yeniden sürülmesi dahil olmak üzere doğru kullanım konusunda rehberlik alındı. Araştırmacılar ciltlerindeki değişimleri takip etti ve güneş kremi kullanan kişiler, çalışma süresinde yaşlanmanın artan belirtilerini gösterme olasılığı daha düşük oldu.

Bu umut verici bir haber; ancak güneş kreminin zamanı donduracağını beklemek doğru olmaz. Çalışma belirli bir dönemdeki değişimleri izledi ve herkesin cildi farklıdır. Yine de bu, güneş korumasını günlük rutininiz haline getirmenize dair oldukça iyi bir hatırlatıcı niteliğinde.

Suyu sık tercih edin

Engin Akyurt / Unsplash

Düzenli tükettiğiniz içecekler, küçük değişikliklerin eksiksiz bir beslenme düzenini değiştirmeğe göre sürdürülmesinin daha kolay olabileceği bir alan olabilir. The Healthy, su tüketimini sağlık sonuçlarıyla ve şaraplı içecekleri yaşlanmayla ilişkilendirilen işaretlerle bağlayan araştırmalara yer veriyor.

The Healthy’ye göre bir çalışma, artan sunu tüketiminin mesane kanseri riskinin düşüklüğüyle ilişkilendirildiğini belirtti. Ayrıca Amerikan Kanser Derneği’nin günde sekiz fincan su içmeyi önerdiğini aktarıyor. Bu miktar herkes için doğru hedef olmayabilir; ancak sıvı ihtiyacı kişiden kişiye değişebilir. Basitçe sıvılara dikkat etmek ve suyu düzenli bir seçenek haline getirmek yeterli.

Tüm sevdiğiniz içecekleri bir gecede değiştirmenize gerek yok. Günde bir öğünle su seçmekle, yanınızda doldurulabilir bir şişe bulundurmakla veya şekerli bir içeceği kolayca bırakabileceğinizde suyla değiştirmekle başlayabilirsiniz. Küçük ve tekrarlanabilir değişiklikler, sürdürmek istemeyeceğiniz sıkı kurallar koymaktan daha pratik olabilir.

Amaç mummellik değil; sıvınızı almanıza yardımcı olan ve şaraplı içecekleri daha seyrek tercih etmenizi sağlayan bir rutin oluşturmak.

Günlük diş bakımı

Galina Kondratenko / Unsplash

Diş ipi kullanımı, günün sonunda küçük bir görev gibi hissedilebilir; ancak The Healthy, diş etlerini korumanın gülümsemenizi temiz tutmanın ötesinde önem taşıyabileceğini vurguluyor. Makale, kötü oral sağlıkla kalp damar hastalığı ve endokardit (kalbin iç yüzeyini saran enfeksiyon) dahil birkaç sağlık durumu arasındaki bağlantıları anlatıyor.

Günlük bakım için The Healthy, günlük diş ipi kullanımı, günde iki kez fırçalama ve düzenli kontroller için diş hekimine gitmeyi öneriyor. Bu adımlar birlikte çalışır; diş ipi kullanımı fırçalamayı veya profesyonel diş bakımını yerine geçirmiyor. Diş ipi kullanımı rahatsız edici veya zorluysa, ihtiyaçlarınıza uygun alternatifler konusunda bir diş uzmanına danışmak faydalı olabilir.

Alışkanlığın yerleşmesinin en kolay yolu, onu zaten yaptığınız bir şeye bağlamak; örneğin yatmadan önce dişlerinizi fırçalarken yapmak. Diş ipini görebileceğiniz bir yere koymak aynı zamanda bir hatırlatıcı işlevi de görecek.

Oral bakım, sağlıklı yaşlanmayı düşünürken akla gelen ilk şey olmayabilir; ancak neredeyse hayatın herhangi bir aşamasında sürdürebileceğiniz pratik bir rindir.

Hareketi sürdürün

Joshua Tsu / Unsplash

Rutinize hareketi katmak için maraton için antrenman yapmanız gerekmiyor. The Healthy, kısa süreli koşuların da sağlık faydalarıyla ilişkilendirilebileceğine dair araştırmalara yer veriyor; bu da onu rahatça yapabilen insanlar için potansiyel olarak ulaşılabilir bir seçenek yapıyor.

Rapor, günde 5 ile 10 dakika arasında koşmanın kalp hastalığına bağlı ölüm riskinin ve genel ölüm riskinin düşük olmasıyla ilişkilendirildiğini bulan bir çalışmaya atıfta bulunuyor. Daha yavaş hızda koşturan veya yalnızca haftada bir veya iki kez çalışan katılımcılar da yararlanıyor görünüyor.

Koşmak mevcut fiziksel durumunuza, sağlığınıza veya eklemlerinize uygun değilse, düzenli olarak yapabileceğiniz bir hareket biçimi bulun. Örneğin yürüyüş, daha rahat bir başlangıç noktası olabilir. Uygun göründükçe tempoyu veya süreyi kademeli olarak ayarlayarak kısa ve yönetilebilir bir seansla başlayabilirsiniz.

Sevdiğiniz ve tekrarlayabileceğiniz bir aktivite seçmek, onu haftanıza dahil etmeyi kolaylaştırabilir. Egzersize yeni başlıyorsanız veya sizin için neyin güvenli olduğu konusunda endişeleriniz varsa, önemli bir değişiklik yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı değerlendirebilirsiniz.