[Tayfun Akın]

Bu konunun temeldeki mekanizması, hipotalamusundaki suprakiazmatik nükleüs (SCN) adı verilen bölgenin aslında bir “saat” değil, bir “tahmin makinesi” olmasıyla açıklanır. SCN, dışarıdan gelen ışık, yemek zamanı ve beden sıcaklığı gibi zaman göstergelerini (Zeitgeber) biriktirerek kortizol uyanma tepkisini (cortisol awakening response) alarmından birkaç dakika önce tetikleyecek şekilde programlar. Pratik çözüm şu şekilde işler: her gün aynı saatte (hafta sonları dahil) kalkacak şekilde sabit bir rutini 2-3 hafta boyunca kesintisiz sürdürmek, bedene uyanma zamanını öngörmeyi öğretir. En kritik etken ışık — uyanır uyanmaz 10-15 dakika parlak ışığa (mümkünse gün ışığı, yoksa 10.000 luxluk ışık kutusu) maruz kalmak, melatonin üretimini durdurup kortizol ritmini yeniden hizalar.

🧠 Bilişsel & Psikometri Laboratuvarı: Ses İzolasyonlu Bilişsel Test Kabini & Tepki Süresi Buton Kutusu | IBM SPSS Statistics 29 & IBM SPSS AMOS Yazılım Paketi

📍 Manisa (Turgutlu)

"Zihin beynin yaptığı şeydir; insan ise anlam arayan varlıktır."

[Yazar]

Yazılar